初学者和高级人员培训计划的设计原则

1、初学者和高级学习者培训计划的设计原则。

2、初学者稳步前进的关键是打好基础。只有打好基础，你的肌肉力量和肌肉才会逐渐增加！

3、随着训练年限的增加，肌肉力量的表现开始提升，你的力量开始接近你天生遗传潜能的极限。身体开始和以前不一样了，只需要一点点刺激，就会产生一种适应性的反应，取得进步。你越来越适应训练的高强度刺激，此时训练计划会开始变得更加复杂。

(资料图)

4、简单(简单)和复杂(复杂)。

5、初学者和进阶者的Simple和Complexity训练计划的区别在于，进阶者在接近自然遗传潜能极限时，不再能像以前那样一周训练两三次(如周一、周三、周五)，每次练习深蹲、硬拉、卧推、划船、推肩，5个动作，3组，每次训练都能增加一点重量。

6、但是如果你已经3-6个月没有尝试过老老实实做同样的线性训练计划，即使你现在觉得自己是一个高级的人，你可能还是会发现这个初学者的效果让你进步。

7、先进者的训练计划会像著名训练师本塔巴什尼克说的那样，“最好的训练适应永远不是适应训练”。

8、一个先进的人越接近他或她的基因潜力的极限，他或她的训练计划就越复杂，这将使他或她进步。因为长时间重复同样的训练可能会造成单一运动类型的神经疲劳和局部身体的过度训练，这个问题可以通过改变动作来解决。因此，我们会在各种动作和角度下压重量和练习力量。每一个不同的动作都可以帮助强化接下来一周的动作，最后会持续强化较弱的肌肉，建立良好的运动模式，让力量表现不断提升！

9、一般(一般)和特殊(具体)。

10、对于一个没有做过大运动量训练的中老年人来说，只要开始做肌肉力量训练，练习深蹲、硬拉等负重训练，在日常生活中就会感觉到特别的进步。当他去爬山时，他会开始觉得爬楼梯时推蹬的每一步都不再吃力，一般的训练适应足以让他产生进步的好处。

11、先进的人都有弱点，我们要强化这些弱点，先进的人才能进步。就初学者而言，他整体比较弱，没有特别的弱点，只需要先在人体自然动作的大方向上训练，然后他就会变得更强。

12、基本(基本)和个性化(个人)。

13、基本是指人体的自然动作，如下蹲、硬拉、跨步、行走、爬行、上肢推拉等。这些动作也叫功能动作，在现实生活或比赛中可以有直接的应用价值，你和别人没什么区别。这些是每个人都必须学习的基本动作。

14、个性化是指有特殊的任务要求，训练出来的力量可以转移到运动场上的各种特殊项目，或者转移警务人员的特殊情况，比如以各种奇怪的姿势举起重物等。在之前的训练理念中，很多人认为肌肉力量训练会造成僵硬、缓慢等一些误区，但实际上，最大肌肉力量就像“资本”，而专项转化训练就像“投资策略”，投资的成败就像运动表现。投资失败不应该归咎于资金太多，而是你的投资策略有问题。

15、总结一下，初学者的训练就是用简单、一般、基本的原则，他就会开始变强！高级人才的培训开始变得更加复杂、具体和个性化，然后他们才能取得进一步的进步。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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